即然是減脂就要花生黃豆少放，因?yàn)榛ㄉ忘S豆含油脂高，要多放芹菜。先把黃豆加水煮十分鐘后加入花生，加適量鹽煮熟出鍋用冷水沖涼。鍋中加水燒開(kāi)，加適量鹽放入一勺油，倒入切好芹菜燒開(kāi)一分鐘出鍋，用冷水沖涼。用個(gè)大碗下蒜未20克，生抽5克，辣鮮露5克陳醋5克，香油5克味精3克，白糖1克，鹽2克。倒入加工好黃豆花生和芹菜拌勻，喜歡吃辣的加點(diǎn)炸好油辣子。最后加5克花椒油。

減脂餐中如何制作黃豆花生拌芹菜呢？

首先黃豆是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，建議每個(gè)人每天黃豆或者相當(dāng)量的豆制品攝入量是30～50g。

花生是一種常見(jiàn)的補(bǔ)品，花生中含有非常多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是炒制花生吃多了容易上火，平時(shí)吃一定要適量。

花生可以扶正補(bǔ)虛、悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣，它能夠增強(qiáng)記憶力、抗老化以及延緩腦功能衰退、滋潤(rùn)皮膚。

減脂餐黃豆花生拌芹菜這里有2個(gè)方法可供參考

一·

黃豆50g

花生30g

芹菜100g

蒸魚(yú)豉油5g

精鹽2g

橄欖油8g

1.黃豆提前洗干凈，浸泡3個(gè)小時(shí)備用。

2.花生提前洗干凈，鍋內(nèi)加500g清水燒開(kāi)，倒入花生煮開(kāi)即可關(guān)火，倒入器皿中待自然冷卻。

3.鍋洗干凈 燒水，待水燒開(kāi)把洗干凈的芹菜焯水，晾涼切一厘米左右丁狀。

4.黃豆繼續(xù)焯水2分鐘關(guān)火，待自然冷卻。

所有熟質(zhì)材料倒入器皿中，拌入橄欖油，蒸魚(yú)豉油，精鹽。一道美味減脂餐就可以食用啦！

趕緊做起來(lái)吧！

小貼士

黃豆花生可以提前做好，這樣比較節(jié)約時(shí)間。

二.買現(xiàn)成的黃豆苗，花生苗，加入芹菜，焯水涼拌，加入適量調(diào)味料即可。

將黃豆，花生和芹菜放在一起

只需要幾步輕松作美味

黃豆提前泡4個(gè)小時(shí)然后煮15分鐘撈出備用。碗內(nèi)加米醋涼拌生抽和芝麻油調(diào)勻，芹菜焯水1分鐘撈出，最后把煮好的黃豆芹菜和調(diào)好的汁拌到一起盛入盤中就可以開(kāi)吃啦！

1 芹菜摘去葉子洗凈

2 準(zhǔn)備適量花生米

3 黃豆是前一晚提前泡的

4 鍋中加水，把芹菜放進(jìn)去加鹽、油淖一下

5 再把花生和黃豆煮熟、涼透

6 瀝干水分切寸斷

7 把醬油、醋、鹽、香油調(diào)成料汁

8 然后把花生米、黃豆、芹菜放在一起

9 澆上料汁

10 健康美味的芹菜拌